Ceria Olahraga Santai Sehatkan Tubuh Kita
Semangatnews, Padang – Menjaga staminah tubuh melalui olahraga rutin merupakan sebuah kebaikan, selain mengeluarkan keringat sambil refresing dari beban kerja yang padat. Siapa lagi yang akan memperhatian kondisi fisik kita jika tidak kita sendiri.
Ini disampaikan syamsurizal disela sela berjalan kaki dilokasi wisata gunung Padang yang indah, Rabu (29/01/2020).
Syamsurizal bersama teman-teman sekantor terlihat gembira dan menikmati kegiatan berolah raga, walau ada teman sudah berjanji, tapi karena hujan malam tadi jadi tidak ikut berolahraga.
” Sebenarnya kami hari ini akan banyak ikut berolah raga jalan santai, akan tetapi karena hujan malam, kawan-kawan banyak tidak ikut”, ujarnya sambil tertawa senang.
dr. Anandika Pawitri dalam tulisan menyampaian, siapa bilang olahraga harus yang berat-berat dan di gym? Ternyata jalan santai bisa menjadi salah satu olahraga alternatif yang menyehatkan, lho. Tidak hanya praktis dan murah, jalan santai dapat dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan usia. Siapkan sepatu Anda dan nikmati manfaat dari berjalan kaki.
10 Manfaat Jalan Santai Bagi Kesehatan
Meski terdengar tidak mungkin, berjalan santai benar-benar memberikan manfaat kesehatan untuk Anda. Berikut ini daftar manfaat yang bisa didapatkan dengan berjalan santai setiap hari:
1. Memperpanjang hidup
Jalan santai dapat memperpanjang hidup Anda. menemukan bahwa berjalan santai dengan kecepatan normal dapat mengurangi risiko kematian sebanyak 20 persen!
2. Menjaga daya tahan tubuh
Tidak perlu khawatir dengan penyakit musiman pilek dan flu, melakukan jalan santai dapat meningkatkan sistem imun dan membantu mencegah flu dan pilek. Anda dapat melakukan jalan santai di dalam ruangan bila udara di luar dingin.
3. Membakar kalori
Menjadi kurus tidak harus melakukan olahraga yang berat, Anda bisa membakar kalori hanya dengan jalan santai! Tentunya pembakaran kalori bergantung dari kecepatan jalan dan jarak yang ditempuh. Lakukan dengan rutin setiap hari untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
4. Menambah energi
Jalan santai mampu meningkatkan kadar oksigen dan hormon-hormon yang menambah energi dalam tubuh, seperti epinephrine, norepinephrine, dan kortisol. Jadi hindari kopi di pagi hari sebagai cara untuk mendapatkan energi pagi Anda.
5. Menurunkan kadar gula darah
Jalan santai selama 15 menit sebanyak tiga kali sehari seusai makan ditemukan mampu membantu menstabilkan kadar gula darah. Meskipun demikian, masih diperlukan riset untuk memastikan manfaat jalan santai terhadap kadar gula darah.
6. Melindungi otot jantung
Menjaga otot jantung tidaklah sulit, cukup dengan berjalan setidaknya 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu mampu menurunkan peluang Anda mengalami penyakit jantung koroner.
7. Membentuk otot paha
Jangan salah, jalan santai juga bisa menguatkan dan membentuk otot paha. Anda dapat berjalan santai di tempat menanjak atau rute dengan tangga untuk bisa melatih otot paha.
Akan lebih baik lagi jika dikombinasikan dengan olahraga ketahanan lainnya, seperti squat, lunges, dan sebagainya.
8. Meringankan nyeri sendi
Punya masalah dengan persendian? Anda bisa menerapkan jalan santai dengan jarak delapan sampai sembilan kilometer per minggunya dapat mencegah dan meringankan radang sendi. Tapi jangan lupa ukur kekuatan Anda, jika malahan terasa nyeri, segeralah beristirahat.
9. Membantu berpikir
Sedang ruwet dan butuh ide baru? Coba berjalan santai untuk membuka pikiran Anda. Peningkatan aktivitas fisik berupa berjalan mampu meningkatkan kreativitas dan membantu memunculkan ide-ide baru.
10.Meningkatkan suasana hati
Tidak hanya secara fisik, Anda juga bisa menuai manfaat jalan santai untuk psikis. Jalan santai selama 30 menit sebanyak tiga kali sehari dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkat kepercayaan diri.
Terapkan cara berjalan santai yang benar
Meskipun mudah dilakukan, tidak berarti berjalan santai tidak memiliki teknik tersendiri. Bila Anda ingin mencoba berjalan sebagai alternatif olahraga, maka Anda perlu memperhatikan postur tubuh saat berjalan.
Saat melakukan jalan santai, kepala harus tegak dan melihat ke depan sementara bagian bahu, leher, dan punggung dilemaskan.
Gerakkan lengan saat berjalan secara bebas dengan menekukkan sikut. Kencangkan otot perut dan jaga agar punggung tetap lurus.
Sebelum melakukan jalan santai, lakukanlah pemanasan dan peregangan, serta tentukan rute yang akan dilewati. Pastikan Anda menggunakan sepatu lari yang nyaman dan melakukan pendinginan seusai berjalan santai. Selamat mencoba!
